Was ist eigentlich ein Ergometer?

Unter einem Ergometer im weiteren Sinne versteht man laut Definition ein Gerät zur Messung der körperlichen Leistungsfähigkeit eines Menschen, wobei es verschieden Variationen gibt. Dazu zählen Ruder-Ergometer, Laufband-Ergometer, Crosstrainer-Ergometer und vor allem die bekannteste und am geläufigste Art: der Fahrrad-Ergometer, auf den wir uns spezialisiert haben und dazu verschiedene Ergometer Tests angeschaut haben.

Bei sommerlichen Temperaturen eine schöne Strecke mit dem Fahrrad zu fahren verbindet schöne Erlebnisse mit Freunden oder Familie und sportliche Aktivität. Dies ziehen auch wir dem Ergometer-Training vor. Allerdings ist dies nicht immer möglich. Sei es schlechtes Wetter, die kalte Jahreszeit oder fehlende Zeit – einen Grund findet man immer, der dagegen spricht. Steht der Ergometer allerdings im  eigenen Homegym ist Schluss mit Ausreden. 

Der Fahrrad-Ergometer ist also ein Sportgerät, welches das Fahrradfahren simulieren soll und ist jederzeit anwendbar – ob beim Fernsehen oder Lesen.

TOP 3 Fahrrad-Ergometer

Was ist der Unterschied zum Heimtrainer?

Nun wissen wir, was ein Ergometer ist, aber was ist eigentlich ein Heimtrainer? Diese Frage sorgt bei vielen, die ein Fahrradergometer kaufen wollen für Verwirrung. Die Begriffe werden auch oft für das Gleiche verwendet und durcheinander gebracht. Allerdings gibt es dort schon ein paar Unterschiede, die den meisten nicht bekannt sind.

Kurz zusammengefasst lässt sich sagen, dass ein Heimtrainer weniger Funktionen besitzt und weniger Tretwiderstand bietet. Auch sind diese im Vergleich zum Fahrradergometer für weniger Körpergewicht ausgelegt. Für übergewichtige Menschen und Trainierende mit sportlichen Ambitionen macht dann eigentlich nur ein richtiger Ergometer Sinn. 

Welche Unterschiede noch im Detail vorhanden sind haben wir  in diesem Beitrag beschrieben.

TOP 3 Heimtrainer

Fahrradergometer oder Heimtrainer kaufen?

Diese Frage muss am Ende jeder für sich selbst beantworten. Ob eine Investition in ein richtiges Fahrrad-Ergometer sinnvoller ist oder ob ein Heimtrainer auch reicht, kannst du an folgenden Merkmalen entscheiden:

Das optimale Fahrrad-Ergometer Training 

Hast du dich entschieden ein Fahrrad-Ergometer, bzw. Heimtrainer zu kaufen oder hast eventuell schon eines zuhause rumstehen, geht es zum wichtigen Teil: dem Training. Wie das optimale Ergometer Training aussehen soll, lässt sich so pauschal nicht sagen Auf Grund der Vielfältigkeit der unterschiedlichen Personengruppen und daher Voraussetzungen gibt es keinen allgemeingültigen Plan. In jedem Falle sollte, falls noch nie regelmäßig mit einem Heimtrainer oder Fahrradergometer trainiert wurde, ein langsamer Einstieg erfolgen. Besonders gilt dies für ältere, kreislaufschwache oder stark übergewichtige Personen. Hier sollte auch unbedingt ein Arzt um Rat befragt werden, um mögliche Komplikationen zu vermeiden.

Während erfahrenere Sportler und besonders Radfahrer wissen, welchen Belastungen sie standhalten können, ist dies bei Einsteigern noch nicht der Fall. Diese sollten 20 – 30 Minuten lange Trainingseinheiten 2 mal die Woche als ihr Einstiegsprogramm anvisieren und sich dann schrittweise steigern. Dies erfolgt durch Steigerung der Wattzahl, Erhöhung der Trainingsdauer und der Häufigkeit. Dabei sollte immer darauf geachtet werden, dass das Training nicht an körperliche Grenzen stößt. Es sollte immer möglich sein, dabei eine normale Unterhaltung zu führen. Das soll aber nicht heißen, dass man das zu lasch angehen sollte. Man muss seine optimale Trainingsfrequenz selber herausfinden und das wird mit der Verwendung von Pulsmessern vereinfacht. Doch das allerwichtigste beim Fahrrad-Ergometer Training und Sport allgemein ist die Regelmäßigkeit! Denn nur wer regelmäßig trainiert erzielt Erfolge und dieses eiserne Gesetz sollte über allem stehen, auch wenn man erst mal nur bei 2 Trainingseinheiten pro Woche bleiben sollte.

Fortgeschritteneren Sportlern bietet das Ergometer-Training ebenso ideale Bedingungen, denn die verschiedenen wählbaren Trainingsprogramme beinhalten intensives Intervalltraining mit Steigungen und unterschiedlichen Belastungen. Ein günstiger Heimtrainer wird da aber in den meisten Fällen nicht mehr ausreichen, da diese keine Programme haben und die Schwierigkeitsstufen nicht ganz so hoch sind wie bei einem guten Fahrradergometer. Daher würden wir ab einem moderaten Fitness-Level empfehlen, einen richtigen Fahrrad-Ergometer zu kaufen.

Wer richtig intensiv trainieren und dabei zusätzlich noch seine Atemtechnik und Atemmuskulatur trainieren möchte, kann beim Ergometer-Training eine Trainingsmaske verwenden. Diese findet häufig im Hochleistungssport Anwendung und steigert die Kondition enorm.

Reicht ein Fahrrad Ergometer Training aus? 

Auch hier muss wieder differenziert werden, denn wenn das Ziel die Stärkung des Herzkreislauf-Systems oder eine Reduzierung von starkem Übergewicht ist, dann ist die Antwort ein ganz klares JA. Dazu ist der Fahrrad-Ergometer,bzw. Heimtrainer das wohl beste Sportgerät, das es gibt und erfordert bei einem optimalen Training keine weiteren Trainingsmaßnahmen, da die Ernährung dabei eine noch wichtigere Rolle spielt.

Ist das Trainingsziel jedoch, einen ästhetischen und trainierten Körper zu bekommen, stößt man hier wohl schnell an seine Grenzen und der große Nachteil des Fahrradergometers kommt zum Vorschein. Denn so effektiv das Ergometer Training auch sein mag, der Oberkörper bekommt davon nur wenig Impulse, die für einen Muskelaufbau notwendig wären. Hierbei sollte der Ergometer nur noch als Zusatz dienen, um seine Cardioeinheiten an kalten oder nassen Tagen aufs eigene Wohnzimmer zu verlegen. Um ein Krafttraining mit Gewichten kommt man dann nicht drum herum. Eine Anmeldung im Fitness-Studio kann hier der richtige Schritt sein – muss es aber nicht, da es auch hier ausreichend Möglichkeiten gibt, dies zuhause durchzuführen. Wenn ihr da mehr Informationen wollt, schaut doch einfach mal in unseren Ratgeber dazu, denn da geben wir weitere Tipps und Trainingspläne.

Worauf ist beim Fahrradergometer kaufen zu achten?

Ist die Frage geklärt, ob du einen Heimtrainer oder Fahrrad-Ergometer kaufen möchtest, bzw. welche Klassifizierung dieser haben soll, ist ein Blick auf die technischen Daten und andere Merkmale zu richten. Du kannst auch in einen Laden gehen und verschiedene Heimtrainer oder Fahrrad-Ergometer testen und dich dort beraten lassen, musst dann aber mit höheren Preisen und geringerer Auswahl rechnen. Daher zeigen wir dir, nach welchen Kriterien du auswählen solltest und welche Fahrradergometer kaufen kannst, ohne nach ein paar Trainingseinheiten zu merken, das falsche Modell gekauft zu haben.

Schwungmasse 

Die Schwungmasse ist eine Scheibe, die bei den Pedaltritten gedreht wird. Sie ist für einen ruhigen Lauf der Bewegungen verantwortlich. Je höher das Gewicht der Schwungscheibe, desto ruhiger und gleichmäßiger ist der Lauf. Ist die Schwungmasse zu niedrig, sind die Bewegungen unregelmäßig und abgehackt. Dies belastet die Gelenke unnötig. Deshalb sollte drauf geachtet werden, dass der Fahrrad-Ergometer oder Heimtrainer mindestens eine Schwungmasse von 5kg hat!

Bremssystem

Um einen Widerstand beim Training zu erzeugen, muss die Schwungscheibe gebremst werden. Dies geschieht entweder durch eine Magnetbremse oder eine Induktionsbremse (auch Wirbelstrombremse). Beide Bremssysteme haben den großen Vorteil, dass sie sehr geräuscharm und wartungsfrei sind, weil sie die Schwungmasse nicht berühren. Es gibt noch Riemenbremse, diese werden aber nur in minderwertigen Produkten verbaut und beachten wir daher nicht.

Magnetbremsen werden am häufigsten verbaut, da sie auch etwas preiswerter sind. Durch einen Dauermagneten wird die Schwungscheibe gebremst und durch Ab- und Anlegen des Magneten reguliert. Je näher der Magnet an der Scheibe, desto höher die Bremswirkung und damit der Widerstand.

Induktionsbremsen, bzw. Wirbelstrombremsen arbeiten auch mit einem Magnetfeld, jedoch wird dieses durch eine Spule erzeugt und ist über den Stromfluss regulierbar. Dies führt dazu, dass die Abstufungen der Widerstände viel genauer reguliert werden können und die Bremse besonders leise arbeitet. Auch erzeugt dies eine höhere Bremswirkung. Anwendung finden diese Bremssysteme in höherwertigeren Ergometern. 

Stufen und Leistungseinstellungen 

Um sein Fahrrad-Ergometer Training regulieren zu können und Leistungssteigerungen festzustellen, sind verschiedene Abstufungen im Widerstand zu wählen. Bei den Heimtrainern sollte man darauf achten, dass nicht zu wenig Stufen vorhanden sind, denn dann könnten die Unterschiede zwischen den einzelnen Stufen zu groß sein und ein reguliertes Training ist kaum möglich. Eine Auswahl an 16 Schwierigkeitsstufen sollte daher das Minimum sein. 

Die Fahrrad-Ergometer lassen sich da meistens viel genauer regulieren, da diese zusätzlich zu den verschiedenen Schwierigkeitsstufen ebenfalls in Watt eingestellt werden. In der Regel geschieht dies in 5er oder 10er Schritten, wobei 10er Schritte auch ausreichend sind, 5er natürlich besser. Die meisten Fahrradergometer bieten verschiedene Programme an, die unterschiedliche Etappen, wie Bergfahrten, Intervalle oder Talfahrten simulieren. Wem es also zu langweilig ist, nur eine Stufe zu fahren kann aus einer Vielzahl von meist 6 – 12 Programmen auswählen.

Pulsmessung

Ein weiterer Wert, das Training anzupassen ist die eigene Pulsfrequenz. Außerdem soll deren Überwachung auch vor Überlastung schützen. Es gibt 3 verschiedene Arten, diesen Wert zu ermitteln.

Handpuls-Sensoren sind bei den meisten Fahrrad-Ergometern und auch bei dei manchen Heimtrainern bereits an den Griffen des Lenkers integriert. Dort wird die Herzfrequenz über 2 Elektroden ermittelt. Nachteil daran ist, dass dabei keine sehr verlässlichen Daten gemessen werden können und für eine professionelle Analyse nicht taugen.

Ein Ohrclip ist eine weitere Methode, den Puls zu messen. An dem Ergometer muss eine entsprechende Buchse vorhanden sein, damit man das Kabel des Ohrclips dort einstecken kann und somit die Messwerte an den Computer übermittelt werden können. Den Ohrclip befestigt man am Ohrläppchen, was schon mal zu Verrutschen führen kann und für den ein oder anderen störend sein kann.

Brustgurte sind die wohl beste Lösung zur Messung der Pulsfrequenz und werden auch im medizinischen Bereich verwendet. Diese werden drahtlos über der Brust getragen und messen mittels 2 Elektroden auf der Haut den Puls sehr genau. Der Computer des Ergometers muss einen entsprechenden Empfänger integriert haben, damit die Pulsmessungen übermittelt werden können. 

Maximale Gewichtsbelastung

Alle Modelle, die wir aus diversen Fahrrad-Ergometer Tests ausgewählt haben, haben mindestens eine maximale Gewichtsbelastung von 100kg. Weniger ist auch nicht empfehlenswert, denn auch, wenn man z.B. nur 60kg wiegt, kann man dann von einer schwachen Stabilität ausgehen. Die angegebenen Werte sind auch dringend zu beachten, denn bei Überschreitung kann es zu Schäden am Gerät und somit auch Verletzungen am eigenen Leib führen.

Sitzeinstellungen

Bevor ihr einen Heimtrainer oder Fahrrad-Ergometer kaufen wollt, solltet ihr unbedingt neben der maximalen Gewichtsbelastung darauf achten, ob sich durch diverse Sitzeinstellungen auch optimale Sitzpositionen für kleine Personen unter 1,70m und große über 1,90m einstellen lassen. Der Sitz sollte dabei sowohl in vertikaler, als auch in horizontaler Richtung ausreichend verstellbar sein. Auch der Lenker sollte diverse Anpassungsmöglichkeiten bieten. In unseren separaten Produktratgebern wird darauf eingegangen, große Schwierigkeiten gibt es aber bei nur wenigen Produkten, worauf dann hingewiesen wird.

Unbequeme Sattel

Bei Trainingseinheiten von bis zu einer Stunde ist es sehr wichtig, dass der Sattel zu einem persönlich passt, denn nicht jeder kommt mit jedem Sattel zurecht. Unangenehme Gesäßschmerzen sind bei einem fokussierten Training absolut nicht brauchbar. Leider ist es aber oftmals so, dass die Sattel, die standardmäßig verbaut sind, nicht die ergonomischsten Eigenschaften haben und auf Dauer unbequem werden können. Bei vielen Fahrradergometern und Heimtrainern ist es aber möglich richtige Fahrradsattel, die Ihren Bedürfnissen entsprechen, zu verbauen. Dazu muss auf eine universelle Sattelstange geachtet werden. Wir empfehlen daher erst einmal zu testen, ob der Sattel einem liegt und wenn nicht, mit diesem in ein Fahrradgeschäft zu gehen und sich für den optimalen Fahrradsattel beraten zu lassen.

Welche Marke?

Grundsätzlich haben wir uns die bei Amazon erhältlichen Marken genauer angeschaut und die renommiertesten und besten davon ausgewählt. Dabei war aber auch vor allem immer ein gutes Preis- Leistungsverhältnis im Vordergrund. Teure Edelmarken, die aus Fitnessstudios bekannt sind, haben wir bewusst nicht mit hinein genommen.

Christopeit ist einer der größten Hersteller für Fitnessgeräte in Deutschland und hat ihren Sitz in Velbert. Seit knapp 40 Jahren bieten sie gute Qualität zu sehr fairen Preisen. Wer mit dem Gedanken spielt, von dieser Marke einen Ergometer kaufen zu wollen, kann sich auf einen großartigen Kundensupport und 2 Jahre Garantie freuen. Die Geräte haben in den, von uns recherchierten Fahrrad-Ergometer Tests sehr gut abgeschnitten.

Kinetic Sports ist ein Hersteller für Sportartikel und ist für günstige Preise bekannt. Wenn du einen Heimtrainer kaufen möchtest, bist du hier an der richtigen Adresse, denn wir stellen bei uns um Heimtrainer Vergleich ein sehr günstiges Produkt vor.

Skandika ist ein in Essen sitzender Hersteller für Outdoor- und Fitnessgeräte und steht für sehr gute Qualität. 2 Jahre Garantie und guter Kundensupport ist auch hier gewährleistet. Zu Werbezwecken haben sie jetzt auch ein prominentes Gesicht in Form von Joey Kelly für sich gewonnen, der dazu animieren soll, einen Fahrrad-Ergometer zu kaufen und mit dem Training los zu legen.

SportPlus bietet schon seit 2000 innovative und hochwertige Produkte im Fitness- und Freizeitmarkt an. Dabei legen sie hohen Wert auf bestmögliche Qualität, Funktionalität und Service zu einem günstigen Preis.

Ultrasport ist ein Hersteller für Sport- und Freizeitartikel und hat eine sehr breite Produktpalette. Gute Qualität und günstige Preise sind das Motto des in Itzehoe ansässigen Unternehmens.

Die richtige Einstellung

Wenn du nun ein Fahrrad-Ergometer gekauft und zuhause aufgebaut hast, kann es mit dem Ergometer Training losgehen. Doch bevor du nun voll motiviert auf deinen neuen Heimtrainer steigst und losstrampelst, gilt es diesen erst einmal für dich passend einzustellen und solltest langsam die Funktionen des Fahrrad-Ergometers testen. Denn eine falsche Einstellung und damit Sitzposition, kann zu Schmerzen und Gelenkschäden führen. Auch macht es deutlich mehr Spaß, wenn der Heimtrainer richtig eingestellt ist.

Die wichtigste Einstellung ist die Sattelhöhe und sollte als allererstes durchgeführt werden. Meist genügt es, den Sattel etwa auf Hüfthöhe einzustellen. Um aber die richtige Höhe zu kontrollieren, setze dich auf den Sattel und geh mit deinem Fuß in die Pedale. Bringe diese nun in die unterste Stellung. Dabei sollte das Bein nicht ganz durchgestreckt sein, da eine solche Haltung dauerhaft zu Kniebeschwerden führt. Ein Winkel von 170° zwischen Ober- und Unterschenkel ist ideal. 

Die meisten Sattel kann man zudem noch in der Neigung verstellen. Dieser sollte zu Beginn in der Waagerechten positioniert sein, da dies für die meisten die bequemste Position ist. Ein kleiner Neigungswinkel kann dann nach eigenen Vorlieben eingestellt werden, sollte aber nicht zu groß ausfallen, da ein zu groß nach oben gewählter Winkel Schmerzen im Unterleib auslösen kann, während ein zu tief nach unten geneigter Sattel die Arme zu stark belastet.

Der Lenker kann je nach Geschmack aufrecht oder etwas sportlicher eingestellt werden. Wichtig dabei ist, dass der Rücken beim Training immer gerade oder im leichten Hohlkreuz bleibt und die Schultern aufgerichtet sind. Dies gilt auch für die sportliche, nach vorne gebeugte Sitzhaltung. Ein Buckel, bzw. Rundrücken ist immer zu vermeiden, da dieser zu ernsthaften Schäden führen kann.

Ein weiterer Fehler, der sehr oft begangen wird, ist die „Knick-Hand“. Unterarm und Handgelenk sollten eine Linie bilden und das Umknicken der Hand ist zu vermeiden.

Im Liegen trainieren effektiv?

Diese Frage stellt sich vielen, die ein Ergometer kaufen wollen und dabei auf die Variante als Sitzfahrrad treffen. Diese Frage kann man ganz klar mit JA beantworten, denn diese gelten im Bereich Fettverbrennung und Stärkung des Herz-Kreislaufsystems als besonders effektiv und stehen in diesen Bereichen dem normalen Fahrrad-Ergometer, Heimtrainer und anderen Cardiogeräten in nichts nach.

Durch die schonende Sitzhaltung sind sie besonders gut für Personen mit Problemen im Hüftgelenk, Rücken- und Lendenwirbelbereich sowie für Übergewichtige geeignet. Nachteil dabei ist allerdings, dass der Oberkörper dabei fast komplett unbeansprucht bleibt und du ihn somit separat fit halten solltest. 

Fazit: Warum einen Fahrrad-Ergometer kaufen?

Wenn wir dir einen einzigen Rat mit auf den Weg geben wollen, dann ist es regelmäßig Sport zu treiben – egal welche Sportart und welches Trainingsgerät! Wem die Zeit für einen Verein und die Lust auf ein Fitnessstudio fehlt, hat immer noch genügend Auswahlmöglichkeiten. Neben Training im Freien ist es immer schön ein paar Trainingseinheiten in seinen eigenen vier Wänden abzulegen. Und da ist ein Fahrrad-Ergometer ein absolutes Must-Have, wenn es um Ausdauertraining geht, da es die folgenden Vorteile mit sich bringt:

Wenn ihr euch noch unsicher seid, ob ihr einen Fahrrad-Ergometer kaufen sollt, geht ruhig in ein Fachgeschäft und lasst euch dort individuell beraten und könnt auch verschiedene Heimtrainer und Fahrradergometer testen. Seid ihr jedoch vollends überzeugt, könnt ihr nun direkt online einen günstigen Fahrrad-Ergometer kaufen. Amazon bietet da eine breite Palette an guten Modellen, die auch in diversen Fahrrad-Ergometer Tests gut abgeschnitten haben.